Last updated on October 9th, 2024 at 03:58 pm
IBS- इर्रिटेड बाउल सिंड्रोम बड़ी आंत को प्रभावित करने वाली एक सामान्य स्थिति है। IBS के विशिष्ट लक्षणों में ऐंठन, पेट दर्द, सूजन, उल्टी, दस्त या कब्ज शामिल हैं। सूजन और गैस जैसे लक्षण आमतौर पर मल त्याग के बाद गायब हो जाते हैं। IBS एक दुर्बल करने वाली बीमारी है; आपको लंबे समय तक इलाज करना होगा।
IBS को चार श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है। वे कब्ज या दस्त के साथ आईबीएस हैं या क्रमशः आईबीएस-सी, आईबीएस-डी, और आईबीएस-एम के रूप में जाने जाते हैं। चौथा आईबीएस-यू है, जो एक उपप्रकार है, और आमतौर पर, इसमें लक्षण अक्सर नहीं होते हैं। IBS वाले लोगों में चिंता, गंभीर अवसाद और क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसे विकार आम हैं। कारण स्पष्ट नहीं हैं; हालांकि आईबीएस के लिए कुछ कारकों में आंत-मस्तिष्क धुरी के मुद्दों, आंतों की गतिशीलता विकार, तनाव से अधिक, आंत संक्रमण, जीवाणु अतिवृद्धि, न्यूरोट्रांसमीटर, अनुवांशिक कारक और खाद्य संवेदनशीलता के संयोजन शामिल हैं। अधिक तनाव या आंतों की बीमारी के कारण लक्षण ट्रिगर हो सकते हैं।
IBS का कोई इलाज नहीं है, और इर्रिटेड बाउल सिंड्रोम के साथ रहना चुनौतीपूर्ण, दर्दनाक और शर्मनाक हो सकता है। साथ ही, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। स्थिति से निपटने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
सबसे पहले डॉक्टर की मदद से IBS के प्रकार की पहचान करें और फिर निवारक उपाय शुरू करें।
1.अपने आहार और जीवन शैली को बदलें:
कुछ बुनियादी जीवन शैली और आहार परिवर्तन आपके IBS के लक्षणों से राहत दिलाएंगे I कोई विशिष्ट IBS आहार उपलब्ध नहीं है क्योंकि जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता। आपके लिए सही पोषण संबंधी संशोधन आपके लक्षणों और अन्य खाद्य पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया पर आधारित हैं। कुछ भोजन IBS को गति प्रदान कर सकते हैं; यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। हालांकि, कुछ सामान्य भोजन और पेय IBS को ट्रिगर करते हैं: उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, कैफीन (चाय, कॉफी, सोडा / शीतल पेय), अत्यधिक रेशेदार भोजन, और कुछ गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, गोभी, हरा प्याज, शराब, और इसी तरह। , दुग्ध उत्पाद, शराब, कृत्रिम मिठास। हालाँकि, इनमें से कई आपके लिए हानिकारक नहीं हो सकते हैं।
इसका तरीका यह है कि आप एक भोजन डायरी रखें और नोट करें कि कौन से खाद्य पदार्थ या पेय IBS को ट्रिगर करते हैं। शोध के अनुसार, कम FODMAP आहार IBS में सुधार कर सकता है। एक कम FODMAP का अर्थ है कम किण्वनीय ओलिगोसेकेराइड्स, डिसैकराइड्स, मोनोसैकराइड्स और पॉलीओल्स के साथ भोजन करना। ये सभी कार्बोहाइड्रेट हैं जिनका छोटी आंत में खराब अवशोषण होता है, इसलिए वे बड़ी आंत में चले जाते हैं, जहां अरबों बैक्टीरिया द्वारा उपद्रव होता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस और सूजन होती है।
उसी तरह आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। एक गतिहीन जीवन शैली अपरिहार्य है, लेकिन हम अपनी बेहतरी के लिए बदल सकते हैं।
यहां उन परिवर्तनों की सूची दी गई है जो आईबीएस को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
2-3 बड़े भोजन के बजाय 5 से 6 छोटे भोजन करें।
हमेशा हाइड्रेटेड रहें।
रेशे लें लेकिन यह सुनिश्चित करें कि अधिक मात्रा में न हो; अन्यथा, IBS बिगड़ सकता है।
खाने और सोने के बीच कम से कम 2 से 3 घंटे का अंतर रखें।
प्रोसेस्ड फूड या पैकेट फूड का सेवन कम करें।
दही जैसे प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाएं
2.शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:
IBS के लक्षणों को अक्सर शारीरिक गतिविधि से बिगड़ने से रोका जाता है। अपने वर्कआउट के स्तर को बढ़ाने से IBS से राहत मिल सकती है। प्रशिक्षण नियमित आंत्र संकुचन को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद करता है, जो विशिष्ट आईबीएस लक्षणों को कम करता है। शोध-आधारित अध्ययनों ने साबित किया है कि मध्यम से जोरदार व्यायाम, सप्ताह में 5 बार, पेट दर्द, दस्त संबंधी समस्याओं में काफी सुधार करता है।
रोजाना या हफ्ते में कम से कम 5 दिन एक्सरसाइज करनी चाहिए।
रोजाना 30 मिनट टहलना, साइकिल चलाना, तैरना या जॉगिंग करना चाहिए।
जब भी आप व्यायाम छोड़ें तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने की कोशिश करें।
3.तनाव कम करना :
तनाव से प्रेरित विचार और भावनाएं आपके पेट और आंतों को प्रभावित कर सकती हैं। तनाव से प्रेरित आईबीएस आपके दिमाग और आंत के बीच असंतुलन की ओर जाता है। परिणाम यह होता है कि कभी-कभी तनाव और चिंता आंतों की गतिविधि को गति प्रदान करते हैं। यह कुछ व्यक्तियों में दस्त और पेट में मरोड़ का कारण बनता है। अन्य मामलों में, मस्तिष्क के संकेत निष्क्रिय होते हैं, और उनकी आंतें धीमी हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज, गैस और पेट की खराबी होती है। लगातार तनाव आपके आंतों के बैक्टीरिया के असंतुलन और बिगड़ने का कारण बन सकता है। इस प्रकार, आईबीएस को प्रबंधित करने के लिए तनाव का प्रबंधन करना आवश्यक है जो अंततः आंतों के संक्रमण, रक्तस्राव या किसी भी बृहदान्त्र के मुद्दों को जन्म दे सकता है।
तनाव को प्रबंधित करने के कुछ त्वरित तरीके यहां दिए गए हैं;
ध्यान और योग जैसे तनाव से राहत देने वाले व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि करें क्योंकि यह शांति और कल्याण की भावना देने के लिए जिम्मेदार एंडोर्फिन जारी करके तनाव को कम कर सकती है।
6 से 8 घंटे की नींद लें।
एक्यूप्रेशर, बॉडी मसाज या हेड मसाज जैसी रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं।
4.दवाई लो:
जब आपके आहार, जीवन शैली और तनाव में परिवर्तन आपके लक्षणों से राहत नहीं देते हैं, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको दवा लेने की सलाह दे सकता है।
इसके अलावा, हार्मोन, संक्रमण, आनुवंशिक कारक, मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति जैसे कुछ ट्रिगर कारकों को बदला या टाला नहीं जा सकता है। उस समय, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
ज्यादातर फाइबर सप्लीमेंट, जुलाब, एंटी-डायरियल, एंटीडिप्रेसेंट, स्ट्रेस रिलीवर आदि दिए जाते हैं क्योंकि IBS के लिए कोई विशेष दवा नहीं है। एक दवा किसी व्यक्ति को मदद कर सकती है लेकिन दूसरों को नहीं। इसलिए, अपने डॉक्टर से बात करें, लक्षणों पर चर्चा करें, कारकों को ट्रिगर करें, और यदि आवश्यक हो तो दवा लेने के लिए अन्य समस्याएं।
5.मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप:
यदि उपरोक्त सभी तरीकों की खोज के बाद भी आपको IBS की समस्या है, तो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करती है। मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, गट हिप्नोथेरेपी और माइंडफुलनेस ट्रेनिंग शामिल हैं। ये सभी तरीके आपकी आंत के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हैं। दिमागी अभ्यास दिमाग और शरीर की चेतना बनाने और एकाग्रता के माध्यम से आराम करने में मदद करता है, जिससे आईबीएस के लक्षणों और मानसिक और शारीरिक भावनाओं को कम किया जा सकता है। स्वास्थ्य सेवा के पेशेवर IBS के इलाज के लिए CBT और साइकोडायनामिक उपचार का उपयोग करते हैं। सीबीटी केंद्रित है
आपके विचारों और कार्यों पर, जबकि साइकोडायनामिक थेरेपी इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि आप अपने IBS लक्षणों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। एक चिकित्सक आंत से संबंधित सम्मोहन चिकित्सा के दौरान सम्मोहन का उपयोग करता है ताकि आप अपने कोलन को शांत करने और अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकें।
समेट रहा हु
IBS एक लाइलाज विकार है, और IBS से निपटने के लिए हर किसी के लिए कोई विशेष समाधान उपलब्ध नहीं है। लेकिन आपको आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन, दवा और मनोवैज्ञानिक उपचारों के संयोजन से IBS के लक्षणों से होने वाली असुविधा को कम करने के रास्ते पर होना चाहिए।
