Last updated on December 14th, 2024 at 04:32 pm
IBS- ઇરિટેડ બોવેલ સિન્ડ્રોમ એ મોટા આંતરડાને અસર કરતી સામાન્ય સ્થિતિ છે. IBS ના લાક્ષણિક લક્ષણોમાં ખેંચાણ, પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, ઉલટી થવી, ઝાડા અથવા કબજિયાતનો સમાવેશ થાય છે. પેટનું ફૂલવું અને ગેસ જેવા લક્ષણો સામાન્ય રીતે આંતરડાની હિલચાલ પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. IBS એક કમજોર બીમારી છે; તમારે લાંબા સમય સુધી સારવાર કરવી પડશે.
IBS ને ચાર શ્રેણીઓમાં વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. તેઓ કબજિયાત સાથે અથવા ઝાડા સાથે અથવા અનુક્રમે IBS-C, IBS-D, અને IBS-M તરીકે ઓળખાતા બંને સાથે IBS છે. આગળ IBS-U છે, જે પેટા પ્રકાર છે, અને સામાન્ય રીતે, તેમાં લક્ષણો વારંવાર જોવા મળતા નથી. IBS ધરાવતા લોકોમાં ચિંતા, ગંભીર ડિપ્રેશન અને ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ જેવી વિકૃતિઓ સામાન્ય છે. કારણો સ્પષ્ટ નથી; જોકે IBS માટેના અમુક પરિબળોમાં ગટ-મગજની અક્ષની સમસ્યાઓ, આંતરડાની ગતિશીલતાની વિકૃતિઓ, અતિશય તાણ, આંતરડાના ચેપ, બેક્ટેરિયલ અતિશય વૃદ્ધિ, ચેતાપ્રેષકો, આનુવંશિક પરિબળો અને ખોરાકની સંવેદનશીલતાના સંયોજનોનો સમાવેશ થાય છે. વધુ પડતા તાણ અથવા આંતરડાના રોગને કારણે લક્ષણો ટ્રિગર થઈ શકે છે.
IBS નો કોઈ ઈલાજ નથી, અને તે બાવલ સિન્ડ્રોમ સાથે જીવવું પડકારજનક, પીડાદાયક અને શરમજનક હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાની પાંચ રીતો અહીં છે.
સૌ પ્રથમ, ડૉક્ટરની મદદથી IBS ના પ્રકારને ઓળખો અને પછી નિવારક ઉપાયો શરૂ કરો.
1.તમારો આહાર અને જીવનશૈલી બદલો:
થોડા મૂળભૂત જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર તમારા IBS લક્ષણોમાં રાહત આપશે. કોઈ ચોક્કસ IBS આહાર ઉપલબ્ધ નથી કારણ કે જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ કરી શકતું નથી. તમારા માટે યોગ્ય પોષક ફેરફારો તમારા લક્ષણો અને અન્ય ખોરાક પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. અમુક ખોરાક IBS ને ટ્રિગર કરી શકે છે; તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે.
જો કે, કેટલાક સામાન્ય ખાદ્યપદાર્થો અને પીણાઓ IBS ને ઉત્તેજિત કરે છે: વધુ ચરબીયુક્ત ખોરાક, કેફીન (ચા, કોફી, સોડા/સોફ્ટ ડ્રિંક્સ), અતિશય તંતુમય ખોરાક, અને કઠોળ, કોબી, લીલી ડુંગળી, વાઇન વગેરે જેવા કેટલાક ગેસ પેદા કરતા ખોરાક. , દૂધ ઉત્પાદનો, આલ્કોહોલ, કૃત્રિમ ગળપણ. જો કે, આમાંના ઘણા તમારા માટે હાનિકારક હોઈ શકતા નથી.
બહાર નીકળવાનો રસ્તો એ છે કે ફૂડ ડાયરી રાખો અને નોંધ કરો કે કયા ખોરાક અથવા પીણાં IBS ટ્રિગર કરે છે. સંશોધન મુજબ, ઓછી FODMAP આહાર IBS સુધારી શકે છે. નીચા FODMAP નો અર્થ એ છે કે ઓછા ફર્મેન્ટેબલ ઓલિગોસેકરાઇડ્સ, ડિસકેરાઇડ્સ, મોનોસેકરાઇડ્સ અને પોલિઓલ્સ સાથે ભોજન કરવું. આ બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે નાના આંતરડામાં નબળું શોષણ ધરાવે છે, તેથી તે મોટા આંતરડામાં જાય છે, જ્યાં અબજો બેક્ટેરિયા દ્વારા આથો આવે છે, પરિણામે ગેસ અને પેટનું ફૂલવું થાય છે.
તે જ રીતે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફારની જરૂર છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી અનિવાર્ય છે, પરંતુ આપણે આપણી સુધારણા માટે બદલી શકીએ છીએ. IBS નું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે તેવા ફેરફારોની આ યાદી છે.
2-3 મોટા ભોજનને બદલે 5 થી 6 નાનું ભોજન લો.
હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રહો.
રેસા લો પરંતુ ખાતરી કરો કે વધુ પડતી માત્રામાં નથી; નહિંતર, IBS વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
ભોજન અને ઊંઘ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 2 થી 3 કલાકનું અંતર રાખો.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અથવા પેકેટ ફૂડનો વપરાશ ઓછો કરો.
દહીં જેવા પ્રોબાયોટીક્સનું સેવન વધારવું
2.શારીરિક રીતે સક્રિય રહો:
IBS લક્ષણોને વારંવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા બગડતા અટકાવવામાં આવે છે. તમારા વર્કઆઉટનું સ્તર વધારવાથી IBS રાહત મળી શકે છે. તાલીમ આંતરડાના નિયમિત સંકોચનને વધારવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ચોક્કસ IBS લક્ષણોને દૂર કરે છે. સંશોધન-આધારિત અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે અઠવાડિયામાં 5 વખત મધ્યમથી જોરશોરથી કસરત કરવાથી પેટના દુખાવા, મળને લગતી સમસ્યાઓમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.
દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ કસરત કરવી જોઈએ.
દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ કે જોગિંગ કરવું જોઈએ.
જ્યારે પણ તમે કસરત છોડો ત્યારે લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચઢવાનો પ્રયાસ કરો.
3.તણાવ ઓછો કરો:
તણાવ-પ્રેરિત વિચારો અને લાગણીઓ તમારા પેટ અને આંતરડાને પ્રભાવિત કરી શકે છે. તણાવ-પ્રેરિત IBS તમારા મગજ અને આંતરડા વચ્ચે અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. પરિણામ એ છે કે ક્યારેક તણાવ અને અસ્વસ્થતા આંતરડાની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. આનાથી કેટલાક વ્યક્તિઓમાં ઝાડા અને પેટમાં મંથન થાય છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, મગજના સંકેતો નિષ્ક્રિય હોય છે, અને તેમના આંતરડા ધીમા પડી શકે છે, જેના પરિણામે કબજિયાત, ગેસ અને પેટની અસ્વસ્થતા થાય છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાના અસંતુલન અને બગડવાનું કારણ બની શકે છે. આમ, IBS ને સંચાલિત કરવા માટે તણાવનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે જે આખરે આંતરડાના ચેપ, રક્તસ્રાવ અથવા કોઈપણ મોટું આતરડું સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
અહીં તાણનું સંચાલન કરવાની કેટલીક ઝડપી રીતો છે;
ધ્યાન અને યોગ જેવી તાણ-મુક્ત કસરતો કરો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો કારણ કે તે શાંત અને સુખાકારીની ભાવના આપવા માટે જવાબદાર એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરીને તણાવ ઘટાડી શકે છે.
6 થી 8 કલાક સૂઈ જાઓ.
એક્યુપ્રેશર, બોડી મસાજ અથવા હેડ મસાજ જેવી આરામની તકનીકો લો.
4.દવા લો:
જ્યારે તમારા આહાર, જીવનશૈલી અને તણાવમાં ફેરફાર તમારા લક્ષણોમાં રાહત આપતા નથી, ત્યારે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમને દવા અજમાવવાની ભલામણ કરી શકે છે. ઉપરાંત, હોર્મોન્સ, ચેપ, આનુવંશિક પરિબળો, માસિક સ્રાવ અથવા મેનોપોઝ જેવા અમુક ટ્રિગર પરિબળોને બદલી અથવા ટાળી શકાતા નથી. તે સમયે, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
મોટાભાગે ફાઇબર સપ્લીમેન્ટ્સ, રેચક, એન્ટી-ડાયરિયલ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ, તણાવ રાહત આપનાર અને તેથી વધુ આપવામાં આવે છે કારણ કે IBS માટે કોઈ ખાસ દવા નથી. એક દવા અમુક વ્યક્તિને મદદ કરી શકે છે પરંતુ અન્યને નહીં. તેથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, લક્ષણોની ચર્ચા કરો, ટ્રિગર પરિબળો અને જો જરૂરી હોય તો દવા લેવા માટે અન્ય સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરો.
5.મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ:
ઉપરોક્ત તમામ પદ્ધતિઓનું અન્વેષણ કર્યા પછી પણ જો તમને IBS સાથે સમસ્યા હોય તો મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર તમારા લક્ષણોને સુધારવામાં મદદ કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપમાં જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂક ઉપચાર, ગટ હિપ્નોથેરાપી અને માઇન્ડફુલનેસ તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. આ બધી પદ્ધતિઓ તમારા આંતરડા પ્રત્યેના તમારા પ્રતિભાવોને સુધારવા માટે ઉપયોગી છે. માઇન્ડફુલ પ્રેક્ટિસ મન અને શરીરની સભાનતા બનાવવા અને એકાગ્રતા દ્વારા આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, જે IBS ના લક્ષણો અને માનસિક અને શારીરિક લાગણીઓ દ્વારા ઘટાડી શકે છે. હેલ્થકેરમાં પ્રોફેશનલ્સ IBSની સારવાર માટે CBT અને સાયકોડાયનેમિક સારવારનો ઉપયોગ કરે છે. CBT તમારા વિચારો અને ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે સાયકોડાયનેમિક થેરાપી તમારા IBS લક્ષણો વિશે તમને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એક ચિકિત્સક આંતરડા સંબંધિત હિપ્નોટાઇઝ ચિકિત્સા દરમિયાન હિપ્નોટાઇઝ ઉપયોગ કરે છે જેથી તમે તમારા આંતરડાને કેવી રીતે શાંત કરવું અને તમારા શારીરિક પ્રતિભાવ પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું તે શીખવામાં મદદ કરી શકે.
રેપિંગ અપ
IBS એક અસાધ્ય વિકાર છે, અને IBS સાથે વ્યવહાર કરવા માટે દરેક વ્યક્તિ માટે કોઈ ખાસ ઉપાય ઉપલબ્ધ નથી. પરંતુ તમારે આહાર, વ્યાયામ, તાણ વ્યવસ્થાપન, દવા અને મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચારોને સંયોજિત કરીને IBS લક્ષણોમાંથી અગવડતા ઘટાડવાના તમારા માર્ગ પર હોવા જોઈએ.
