વ્યાયામ નિયમિતતા વિરુદ્ધ તીવ્રતા, અને શું વધુ સારું કામ કરે છે

Last updated on October 15th, 2024 at 06:33 pm

નિષ્ક્રિયતા આરોગ્યની વાસ્તવિક દુશ્મન બની શકે છે. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવશો તો તમારા શરીરની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા બગડશે. ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવું અથવા સૂવું અનિચ્છનીય છે. બીજી તરફ, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામથી ઘણી હકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો હોય છે જેને નકારવી મુશ્કેલ છે. વ્યાયામ દરેક માટે સારી છે, પછી ભલે તેની ઉંમર કે લિંગ હોય.

ટીવી જોવું, કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવો, વિડીયો ગેમ્સ રમવી, ઓછા અંતરે વાહન ચલાવવું અને વાંચવા, વાતચીત કરવા અથવા સંગીત સાંભળવા બેસી રહેવું એ સામાન્ય બેઠાડુ વર્તન છે. આ વર્તણૂક તમને વજન વધારવાની અને મેદસ્વી બનવાની તકો તેમજ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હ્રદયરોગ અને સ્ટ્રોક જેવી કેટલીક દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓને વધારવાનું માનવામાં આવે છે. નિયમિત વ્યાયામના ફાયદા પુષ્કળ છે, ખાસ કરીને નવી ઉંમરની આદતોને રોકવામાં જેના પરિણામે લાંબી બીમારીઓ થાય છે.

નિયમિત વર્કઆઉટ્સ

નિયમિત કસરતો તે છે જે હળવા ગતિએ કરવામાં આવે છે. નિયમિત કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણોમાં ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ, રોઇંગ, યોગ, તાઈ ચી અને પ્રતિકારક તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતો રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવે છે અને પડી જવા અને ઇજાઓ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

જો કે કેટલાક વર્કઆઉટ્સ કરવાની સંપૂર્ણ રીતમાં નિપુણતા મેળવવામાં વધુ સમય લાગે છે, તે માટે જાઓ જે તમારા શરીરને ન્યૂનતમ સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને યોગ જેવી સલામત કસરતો કરવાનું વિચારો. નુકસાનનું જોખમ ન્યૂનતમ છે, અને સાંધા પર અસર ન્યૂનતમ છે. આમાંની અસંખ્ય પ્રવૃત્તિઓ બહારના ઓછા ખર્ચે પૂર્ણ થઈ શકે છે. આમાંના મોટાભાગના શોખ આનંદદાયક છે, તેથી તમે તેમની સાથે લાંબા સમય સુધી રહેશો.

તમારે શા માટે નિયમિત વર્કઆઉટ્સને અનુસરવાની જરૂર છે?

જો તમે ઈજાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ અથવા સર્જરીમાંથી સાજા થઈ રહ્યાં હોવ, તો કસરત કરવી મુશ્કેલ લાગી શકે છે, છતાં વ્યવહારીક રીતે કોઈપણ વ્યક્તિ તેમના ફિટનેસ સ્તર માટે યોગ્ય કસરત પસંદ કરી શકે છે. જેમ જેમ તમને તેની આદત પડી જાય તેમ તેમ પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવી. વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, જો તમે ક્રોનિક રોગોથી પીડાતા હોવ તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ તમને ડાયાબિટીસ, સંધિવા, કેન્સર, હૃદય રોગ અથવા અન્ય ક્રોનિક સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના રહે છે. તેથી, તમારી જાતને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. કસરત કરતી વખતે શ્રમ અને ઈજાની આસપાસ સાવધાની રાખો. દીર્ઘકાલિન રોગોના સંચાલન અને નિવારણ માટે કેટલીક કસરતો સુરક્ષિત અને સરળ છે. સંતુલન અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને પ્રોત્સાહન આપતી કસરતો ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનવી જોઈએ. ભલામણ મુજબ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.

જો તમારું સ્વાસ્થ્ય તમને જોરશોરથી કસરત કરવાથી રોકે છે, તો પણ લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા તમારી શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને નુકસાન પહોંચાડે છે. ઓછી-તીવ્રતાની કસરત તમારા આત્મવિશ્વાસ અને વલણમાં વધારો કરતી વખતે તમને હલનચલન કરાવી શકે છે. કોઈપણ માત્રામાં કસરત ડિમેન્શિયા, તણાવ, હતાશા અને અલ્ઝાઈમર રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

યાદ રાખો, જેમને હૃદયની સમસ્યા હોય તેમણે વેઈટ લિફ્ટિંગ અને અન્ય સખત કસરત ટાળવી જોઈએ. મોટાભાગના લોકો ઓછી-તીવ્રતાની કસરતમાં સુરક્ષિત રીતે જોડાઈ શકે છે, પરંતુ તમારે નવી પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ

ઉચ્ચ તીવ્રતા એ તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 75 થી 100% (MHR; 40 વર્ષના હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 135 અને 180 ધબકારા વચ્ચે હોવા જોઈએ) પર કસરત કરવાનો ઉલ્લેખ કરે છે. ભારે હિલચાલના આ સ્વરૂપમાં વારંવાર સંક્ષિપ્ત, ઝડપી-બર્સ્ટ વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેને ઝડપી પ્રતિબિંબની જરૂર હોય છે.

તમારે ઘણા પ્રયત્નો કરવા જોઈએ, ઝડપથી અને ભારે શ્વાસ લેવો જોઈએ, પરસેવો થવો જોઈએ અને વાતચીત ચાલુ રાખવામાં અસમર્થ હોવો જોઈએ. દાખલા તરીકે, તમે સીડી ઉપર અને નીચે દોડતા હશો, દોરડા કૂદતા હશો, HIIT (હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેઇનિંગ), સિંગલ્સ ટેનિસ રમી રહ્યા છો, દોડી રહ્યા છો અથવા 10 mph કે તેથી વધુની ઝડપે સાઇકલ ચલાવી રહ્યા છો.

તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતા સાથે કામ કરવાથી તમારું શરીર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ આપે છે. તે સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખવા અને શરીરની રચનાને વધારવા માટે પણ એક સરસ વ્યૂહરચના છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા

વ્યાયામ અને ઉર્જા ખર્ચ વચ્ચેના સંબંધને સમજવું જરૂરી છે કે કસરત કેવી રીતે વજન ઘટાડવા પર અસર કરે છે. નિયમિત કસરત તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે, તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવા અને શ્રેષ્ઠ વજન જાળવવા અથવા પહોંચવામાં સક્ષમ બનાવશે.

માનસિક થાક ઘટાડે છે

તણાવ ઘટાડવો એ કસરતનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે. તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહીને તમારા માનસિક તણાવને નિયંત્રિત કરી શકો છો. નોરેપીનેફ્રાઇન, એક હોર્મોન કે જે તમારા મગજની તાણ પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયાને ઘટાડી શકે છે, જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તે વધુ પ્રચલિત છે. નિયમિત વ્યાયામ તમારા આત્માને ઉત્થાન આપી શકે છે, તમારા ચિંતા અને હતાશાનું જોખમ ઘટાડે છે.

એનર્જી લેવલ વધારે છે

દરરોજ વ્યાયામ કરીને તમારી ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકાય છે. સારી વર્કઆઉટ હોર્મોન્સનો વધારો કરે છે જે નોંધપાત્ર રીતે ઊર્જાને વેગ આપે છે અને થાક સામે લડવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે દિવસભર વધુ સક્રિય અને તાજા રહી શકો. વ્યાયામ તમારી રુધિરાભિસરણ તંત્રને વધુ અસરકારક રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા પેશીઓમાં પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનનું વિતરણ કરે છે.

સારી ઊંઘ ચક્ર

વ્યાયામ તમને સારી અને લાંબી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે સુનિશ્ચિત કરીને અનિદ્રાને અટકાવે છે કે તમે સુતા પહેલા યોગ્ય રીતે થાકી ગયા છો. તમારી બોડી ક્લોક (એક આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ જે 24-કલાકના ચક્રમાં શરીરમાં અમુક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. તે તમારી ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર, ઉર્જા સ્તર, ભૂખ, ચયાપચય અને હોર્મોન ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે.) યોગ્ય રીતે કામ કરે છે, તમને પાચનમાં મદદ કરે છે અને તમે ખોરાકમાંથી ખાઓ છો તે પોષક તત્વોનો લાભ લેવો. વધુમાં, તે છે

એવું માનવામાં આવે છે કે વ્યાયામ દરમિયાન શરીરના તાપમાનમાં વધારો થવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો થાય છે.

તે તમને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે

મૃત્યુના બે મુખ્ય કારણો હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક છે. તમે નિયમિત, મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતમાં સામેલ થવાથી આ રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. વધુમાં, નિયમિત કસરત બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.

વ્યાયામ હાનિકારક ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે અને ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન કોલેસ્ટ્રોલ અથવા સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

શરીર અને મગજની અસંખ્ય બીમારીઓ અને વિકૃતિઓ અંતર્ગત કારણ તરીકે બળતરા હોઈ શકે છે. ઇન્ટરલ્યુકિન-6 (એક સાયટોકિન, જે શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ દ્વારા ઉત્પાદિત પ્રોટીન છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં સિગ્નલિંગ પરમાણુ તરીકે કામ કરે છે) અને સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન સહિત ઘણા બળતરા સૂચકાંકો, જે અમુક વિકૃતિઓ સાથે જોડાયેલા છે, કસરત દ્વારા ઘટે છે.

વ્યાયામ સ્વાદુપિંડના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને તમારા કોષોમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે. આ તમારું શરીર ખાંડની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની શરૂઆતમાં વિલંબ કરે છે તે સુધારવામાં મદદ કરે છે.

નીચે લીટી

નિયમિત વ્યાયામ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનો એક આવશ્યક ભાગ છે. તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને ઘણા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે મૂડને સુધારવામાં અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

નિયમિત વ્યાયામ પણ ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકે છે અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, ખાતરી કરો કે તમે કસરતને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો છો.

વધુ જીવનશૈલી લેખો માટે, મેડકાર્ટ બ્લોગને અનુસરો.