શરીરના કાર્યોને નિયંત્રિત કરવામાં સમયસર ભોજનની ભૂમિકા

Last updated on November 26th, 2024 at 12:21 pm

અમે વ્યસ્ત સમાજમાં રહેતા હોવાથી અમે કામ, વ્યક્તિગત અને સામાજિક જીવન સાથે સતત સંઘર્ષ કરીએ છીએ. અને આનાથી વારંવાર સૌથી મૂલ્યવાન સંસાધનની ઉપેક્ષા થાય છે – આપણા સ્વાસ્થ્યની – કારણ કે આપણે રોજિંદા કામકાજ અને કામમાં ફસાઈ જઈએ છીએ.

ભોજન છોડી દેવાથી અથવા સમયસર ભોજન ન લેવું એ આપણા શરીરના સર્કેડિયન ચક્રને બંધ કરી દે છે – પ્રાણીઓ, છોડ અને કેટલાક બેક્ટેરિયા સહિત જીવંત સજીવોમાં જૈવિક પ્રક્રિયાઓનું કુદરતી, આશરે 24-કલાકનું ચક્ર, શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે અને તેના દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. બાહ્ય સંકેતો, જેમ કે સૂર્યપ્રકાશ અને તાપમાન. ચક્ર દરમિયાન, શરીર ઊંઘ, ખાવું અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા જેવા કાર્યો કરે છે.

આ આપણી શારીરિક પ્રણાલીઓની સંવાદિતામાં દખલ કરી શકે છે. ભરેલું પેટ મૂડ સ્વિંગને અટકાવે છે અને તમને સારા આત્મામાં રાખે છે. તેથી, તમારા જીવનને સરળ અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે તમારા ભોજનનો સમય સુનિશ્ચિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તંદુરસ્ત અસ્તિત્વ માટે આપણે દરરોજ જે ત્રણ ભોજનની જરૂર છે તે છે નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન. આપણે બધા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક વિશે વાત કરીએ છીએ પરંતુ સમયસર ખોરાક ખાવાના મૂલ્યને અવગણીએ છીએ. ભોજન છોડી દેવાથી અથવા તેને ખોટા સમયે ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને બાળકોમાં લાંબી બીમારીઓ પણ થાય છે.

શરીર ચક્રનું નિયમન કરે છે

અમારા નિયંત્રણ હેઠળના દળો-યોગ્ય પોષણ, તંદુરસ્ત ઊંઘનું શેડ્યૂલ, અને ભોજનનો નિયમબદ્ધ સમય-બધુ જ જાળવવું આવશ્યક છે. આ દિનચર્યાઓ શરીરને ચક્રીય લયને અનુકૂલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આમ, શરીરને તેના યોગ્ય ક્રમમાં રાખવા માટે કડક આહાર શેડ્યૂલનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે

જ્યારે તમે સમયસર ખોરાક લો છો, ત્યારે તમારા શરીરને વિવિધ પોષક તત્વો મળે છે. યકૃત બિનઝેરીકરણ કરે છે, જે મુખ્ય કાર્ય છે. જ્યારે તમે 10 વાગ્યે કે પછી ભોજન લો છો ત્યારે તે તમારા શરીર પર તણાવનું કારણ બને છે, જે તમે જ્યારે સૂઈ જાઓ ત્યારે એકદમ નજીક છે કારણ કે જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે લીવર ડિટોક્સિફાય કરે છે. ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયાને અવરોધે નહીં તે માટે તમારે તરત જ રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ.

ચયાપચયને વેગ આપે છે

ચયાપચય એ એવા ફેરફારોનો ઉલ્લેખ કરે છે જે જીવંત કોષ અથવા જીવતંત્રમાં રાસાયણિક રીતે થાય છે. કોષની વૃદ્ધિ, પ્રજનન અને આરોગ્ય માટે જરૂરી સંસાધનો અને ઊર્જા ચયાપચયના ફેરફારો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.

તમે જે સમયે ખાઓ છો તેનાથી તમારું મેટાબોલિઝમ પણ પ્રભાવિત થાય છે. જ્યારે આપણે પહેલીવાર જાગીએ છીએ ત્યારે આપણું ચયાપચય મહત્તમ હોય છે. જાગવાના બે કલાક પછી નાસ્તો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારું શરીર માત્ર ત્યારે જ મેટાબોલિક રેટ જાળવી શકે છે જો તમે તેને હમણાં અનુભવો છો. દિવસ દરમિયાન તમારું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે.

સ્વસ્થ આહાર શેડ્યૂલ

તંદુરસ્ત ખોરાક શેડ્યૂલ જરૂરી છે. ભોજનને યોગ્ય રીતે પચવામાં 3-4 કલાક લાગે છે. બે ભોજન વચ્ચે 4 કલાકથી વધુનું અંતર ન રાખવું એ આદર્શ છે. ભોજનની વચ્ચે ફળો અને નાસ્તાનું સેવન કરવું જોઈએ. નાસ્તા, લંચ અને ડિનરના અંતરાલોમાં ઓછામાં ઓછા બે નાસ્તાનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટેનો આદર્શ સમય

નિષ્ણાતો જાગવાના બે કલાકની અંદર નાસ્તો ખાવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે નહીં કરો તો તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું થઈ જશે. તે તમારા ચયાપચય અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે જેટલું સારું છે, તમે જાગ્યા પછી વહેલા નાસ્તો કરી લો.

12 થી 2 વાગ્યા સુધી આપણી પાચન શક્તિ ચરમસીમા પર હોય છે. અહીં, શરીર ભોજનમાંથી તમામ પોષક તત્વોને પચાવી લેશે, જે પછી શરીર દ્વારા શોષાય છે.

લંચ અને ડિનરના સમય વચ્ચે 4-કલાકની બારી જાળવી રાખીને, વ્યક્તિએ તેમનું રાત્રિભોજન રાત્રે 8 વાગ્યા સુધીમાં લેવું જોઈએ. વધુમાં, રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચે 2-કલાકની વિન્ડો હોવી જોઈએ. આ ગેપ સારી પાચન અને શાંત ઊંઘમાં મદદ કરે છે.

નિયમિત ખાવાની ટેવ રાખવાથી બાળકોને કોઈપણ બીમારી વિના વિકાસ કરવામાં મદદ મળે છે. તે બાળકોને તેમના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ અને અન્ય ખનિજોનો પૂરતો પુરવઠો રાખવા સક્ષમ બનાવે છે. દાખલા તરીકે, વિટામિન ડીનો અભાવ બાળકોમાં રિકેટ્સ રોગનું કારણ બની શકે છે. તંદુરસ્ત ભોજન પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને તે બાળકોને દિવસભર સક્રિય રાખી શકે છે. ઉપરાંત, તે બાળકોને ભૂખની ચિંતા કર્યા વિના શાળાના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

પુખ્ત વયના ક્રોનિક રોગો જેમ કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, હૃદયની સ્થિતિ અને અન્ય પ્રકારના કેન્સર યોગ્ય પોષણયુક્ત આહાર સાથે થવાની સંભાવના ઓછી છે. તે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટેના જોખમોને ઘટાડે છે જે રોગ અને મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે. સમયસર ભોજન કરવાથી શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં, શરીરનું વજન જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમને ઓછી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થશે.

નિષ્કર્ષ

તમારા શરીરમાં આંતરિક બુદ્ધિ છે જે દિવસભર તમારા ખાવાનું નિર્દેશન કરી શકે છે; આપણે ફક્ત તેને સાંભળવાની આપણી ક્ષમતા કેળવવાની અને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. અમારી અગાઉની બ્લોગ પોસ્ટમાં, અમે ભૂખના વિવિધ સ્વરૂપો અને તેના માટેની વિવિધ સારવારોનું વર્ણન કર્યું છે. આપણું શરીર નિયમિત ભોજનના સમયની સહાયથી તે ભરોસાપાત્ર ભૂખના સંકેતો બનાવે છે, જે આપણા શરીરને ફાયદાકારક રીતે ઓળખવા અને તેના પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું આપણા માટે સરળ બનાવે છે.

અમારી ભૂખ અને પૂર્ણતાના સંકેતોને ઓળખવાની અમારી ક્ષમતામાં સુધારો થશે જેમ આપણે કરીએ છીએ, અને અમે નાના દૈનિક ફેરફારોને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરીશું. તે ઠીક છે જો આપણે અમુક દિવસોમાં વધુ વારંવાર અને મોટા ભાગમાં અને બીજાઓ પર ઓછા પ્રમાણમાં ખાઈએ. તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે ખોરાકના સમયને વળગી રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.

બોટમ લાઇન: પોષણના પૂરકનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં

તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને સારી રીતે પોષણયુક્ત રાખવા માટે વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ આવશ્યક છે. મેડકાર્ટ બ્રાન્ડ-નેમ પ્રોડક્ટ્સ સાથે સંકળાયેલી ઊંચી કિંમત ચૂકવ્યા વિના તમને જરૂરી વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સમાં મદદ કરે છે.

સામાન્ય પૂરક તેમના બ્રાન્ડ-નામ સમકક્ષો જેટલા જ અસરકારક છે પરંતુ તે વધુ સસ્તું છે. મેડકાર્ટ સાથે, તમે તંદુરસ્ત રહેવા માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ મેળવી શકો છો અને એકસાથે પૈસા બચાવી શકો છો.

જેનરિક સપ્લિમેન્ટ્સનો લાભ લેવા માટે, medkart.in ની મુલાકાત લો અને યોગ્ય સપ્લિમેન્ટ્સ શોધો જે તમારા શરીરને બળ આપે છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તેને અમારી iOS અને Android એપ્લિકેશન દ્વારા ઓર્ડર કરી શકો છો.