Last updated on October 16th, 2024 at 03:34 pm
हम सभी जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या होगा यदि आप क्रोनिक बीमारियों से बचाने में मदद के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की तलाश कर रहे हैं?
एक स्वस्थ जीवन जीने में सिर्फ सही खाने से ज्यादा शामिल है। जैसे-जैसे नए जमाने की आदतें जीवनशैली को प्रभावित करती हैं , सही सप्लीमेंट्स लेना आवश्यक हो जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक सभी न्यूट्रीएंट्स हों। सही सप्लीमेंट्स लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, बीमारियों को दूर रख सकते हैं, इम्यूनिटी को बढ़ावा दे सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, ब्लडप्रैशर को नियंत्रित कर सकते हैं, एनर्जि के लैवल में बढ़ाव कर सकते हैं और पाचन में सुधार कर सकते हैं। यदि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो अपनी दिनचर्या में आवश्यक सप्लीमेंट्स आहार शामिल करना सुनिश्चित करें।
सप्लीमेंट्स की एक विस्तृत श्रृंखला, विटामिन और मिनेरल्स से लेकर हर्बल उपचार तक, एनर्जि में बढ़ाव और इम्यूनिटी में सुधार का वादा करती है। लेकिन इतने सारे के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्रोनिक बीमारियों से बचने में मदद करने के लिए कौन सा सबसे फायदेमंद है।
चीजों को आसान बनाने के लिए, यहां कुछ प्रमुख सप्लीमेंट्स पर एक नजर डाली गई है, जिन्हें आपको क्रोनिक बीमारी के डेव्लपमेंट के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए लेना चाहिए:
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक हैं। वे शरीर में सूजन को कम करने के लिए पाए गए हैं, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और गठिया जैसी क्रोनिक बीमारियों को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। आप मछली के तेल की खुराक, फ्लैक्सीड के तेल और क्रिल के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड पा सकते हैं।
विटामिन D
विटामिन D एक फैट-सोलूबल विटामिन है जो आपके शरीर को कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करता है। मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए भी यह महत्वपूर्ण है। स्टडीस से पता चला है कि कम विटामिन D का लैवल कुछ क्रोनिक बीमारियों जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज़, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। बहुत से लोगों को अकेले सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त विटामिन D नहीं मिलता है, इसलिए दैनिक मल्टीविटामिन या फिश लिवर ऑयल कैप्सूल के साथ सप्लीमेंट्स करना महत्वपूर्ण है।
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो आपके गट में बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यह पाचन में सुधार कर सकता है और शरीर में सूजन को कम कर सकता है। स्टडीस से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स इरिटेबल बौएल सिंड्रोम (IBS), इन्फ़्लेमेटरी बौएल डिजिज़ (IBD), और एलर्जी जैसी क्रोनिक बीमारियों के डेव्लपमेंट के जोखिम को कम कर सकते हैं । आप दही या कैप्सूल के रूप में प्रोबायोटिक्स पा सकते हैं।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम एक आवश्यक मिनरल है जो ब्लड शुगर के लैवल को नियंत्रित करने में मदद करता है और नर्व और मसल के कार्य का समर्थन करता है। कम मैग्नीशियम का स्तर उच्च ब्लडप्रैशर, हृदय रोग, डायबिटीज़ और ऑस्टियोपोरोसिस के डेव्लपमेंट के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। मैग्नीशियम के कुछ अच्छे स्रोतों में पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बीन्स और दाल जैसी फलियाँ, बादाम और काजू जैसे मेवे, कद्दू के बीज जैसे बीज और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।
कैल्शियम
मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक आवश्यक मिनरल है। कम कैल्शियम का सेवन जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के डेव्लपमेंट के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में दूध और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्टस शामिल हैं। अगर आपको केवल भोजन से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है तो कैल्शियम सप्लीमेंट भी उपलब्ध हैं।
हृदय रोग या कैंसर जैसी क्रोनिक बीमारी के डेव्लपमेंट के अपने जोखिम को कम करने में मदद के लिए ये कुछ प्रमुख सप्लीमेंट्स हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए। अपने मेडिकल इतिहास और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, कोई भी सप्लीमेंट्स लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
करक्यूमिन
करक्यूमिन हल्दी में पाया जाने वाला एक यौगिक है जिसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होने के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट लाभ भी होते हैं। यह आर्थेराइटिस से जुड़े जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और पाचन में सुधार कर सकता है। बड़ी मात्रा में हल्दी का सेवन किए बिना एक करक्यूमिन सप्लीमेंट इन सभी लाभों को आसानी से प्राप्त कर सकता है।
ज़िंक
ज़िंक इम्यूनिटी प्रणाली के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और घाव भरने और स्वस्थ त्वचा, बाल, नाखून और दृष्टि के मैंटेनेंस में मदद कर सकता है। यदि आप पर्याप्त ज़िंक-रिच खाद्य पदार्थ जैसे समुद्री भोजन या नट्स नहीं खाते हैं, तो इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण लाभों के लिए एक सप्लीमेंट्स फायदेमंद हो सकता है।
मल्टीविटामिन
मल्टीविटामिन किसी भी स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति के लिए जरूरी हैं। वे आपके शरीर को इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और मिनरल प्रदान करते हैं। मल्टीविटामिन चुनते समय, सुनिश्चित करें कि इसमें सभी प्रमुख विटामिन और मिनेरल्स की रेकोम्मेंडेड डेलि एलोवेन्स (RDA) शामिल है।
B विटामिन्स
B विटामिन एनर्जि प्रॉडक्शन, मेटाबोलिस्म, सेल ग्रोथ और बहुत कुछ के लिए महत्वपूर्ण हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए B6, B12 और फोलेट विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, इसलिए एक गोली या कैप्सूल के रूप में सभी तीन आवश्यक पोषक तत्वों से युक्त बी विटामिन कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स लेना उचित हो सकता है।
निष्कर्ष
एक स्वस्थ जीवन जीने में सिर्फ सही खाने से ज्यादा शामिल है। यह सुनिश्चित करने के लिए सही सप्लीमेंट्स लेने की आवश्यकता है कि आपके शरीर में उच लैवल पर कार्य करने के लिए आवश्यक सभी न्यूट्रीएंट्स हों। सही सप्लीमेंट्स लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, बीमारियों को दूर रख सकते हैं, इम्यूनिटी को बढ़ावा दे सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, ब्लडप्रैशर को नियंत्रित कर सकते हैं, एनर्जि के लैवल में बढ़ा कर सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं, आदि। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन आवश्यक सप्लीमेंट्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करें यदि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो नियमित करें।
कोई भी नया सप्लिमेंट शुरू करने से पहले, आपको संभावित साइड इफेक्ट या अन्य दवाओं के साथ इंटरेक्शन पर ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अपने अधिकांश न्यूट्रीएंट्स को संपूर्ण खाद्य स्रोतों से प्राप्त करने का प्रयास करना हमेशा सर्वोत्तम होता है, न कि पूरी तरह से सप्लीमेंट्स आहार पर निर्भर रहने के बजाय, विशेष रूप से जब विटामिन और मिनेरल्स की बात आती है। विभिन्न फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे, बीज, फलियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ फैट्स का सेवन किसी भी स्वस्थ आहार योजना का आधार होना चाहिए।
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