Last updated on October 16th, 2024 at 03:32 pm
एक गंभीर, बिगड़ता हुआ सिरदर्द माइग्रेन का लक्षण है। यह मतली, उल्टी, बोलने में कठिनाई, सुन्नता या झुनझुनी, और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षण भी दिखाता है। माइग्रेन वंशानुगत हो सकता है और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में माइग्रेन का खतरा अधिक होता है। कभी-कभी माइग्रेन को सामान्य सिरदर्द माना जाता है और इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यह अंततः दर्द को बढ़ाएगा और दैनिक गतिविधियों को कठिन बना देगा।इसलिए यह जानने के लिए लक्षणों को समझने की जरूरत है कि यह माइग्रेन है या सिर्फ सिरदर्द। माइग्रेन के लक्षण आपकी समस्या के एक से दो दिन पहले शुरू हो सकते हैं। इसे प्रोड्रोम चरण कहा जाता है। इस चरण के दौरान लक्षणों में भोजन की लालसा, थकान, कमजोरी या कम ऊर्जा, निरंतर जम्हाई और अति सक्रियता, चिड़चिड़ापन और गर्दन की जकड़न शामिल हो सकते हैं।इसके बाद सिरदर्द, ध्वनि और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, मतली या उल्टी, थकान, बाईं या दाईं ओर या आगे या पीछे या आपके सिर के मुख्य क्षेत्र में सुस्त दर्द।
माइग्रेन का कोई ज्ञात कारण नहीं है। अधिकांश शोधकर्ताओं का मानना है कि माइग्रेन मस्तिष्क में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पदार्थों के स्तर में असामान्य परिवर्तन के कारण होता है। इन पदार्थों के बढ़े हुए स्तर से सूजन हो सकती है। सूजन मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को सूज जाती है और आस-पास की नसों को संकुचित कर देती है, जिससे दर्द होता है। माइग्रेन आमतौर पर शुरुआत में एपिसोडिक होते हैं;हालांकि लापरवाही की वजह से यह कई लोगों में क्रॉनिक हो जाता है। दोनों के बीच का अंतर यह है कि एपिसोडिक माइग्रेन एक या दो घंटे तक रहता है और एक बार चले जाने पर, हल करने में सप्ताह या महीने भी लग जाते हैं। दूसरी ओर, क्रोनिक माइग्रेन लंबे समय तक रहता है और अधिक बार होता है। अनुपचारित लगातार सिरदर्द माइग्रेन को बदतर बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति वर्ष पांच से छह हमले होते हैं, जो प्रति माह दो हमलों में बदल जाते हैं, जो 8 से 10 दिनों तक चलते हैं।इस प्रकार, माइग्रेन को अनदेखा करने के बजाय, यह देखना चाहिए कि वे क्यों हो रहे हैं और उन्हें खराब होने से रोकने के लिए दवा ढूंढनी चाहिए। यहाँ आपको माइग्रेन के इलाज के लिए क्या प्रयास करना चाहिए।
1. ट्रिगर कारकों को पहचानें और समाप्त करें:
अधिकांश माइग्रेन ट्रिगर कारकों के कारण होते हैं। यदि आप ट्रिगर कारक को नियंत्रित कर सकते हैं, तो 70% माइग्रेन से बचा जा सकता है। ट्रिगर भोजन, रोशनी, मौसम, नींद की कमी, तेज गंध, शराब, भूख और कुछ भी हो सकते हैं। चॉकलेट, पनीर, खाद्य परिरक्षकों, मछली, कुछ मीट, नट बटर और प्याज जैसे खाद्य पदार्थ सबसे आम ट्रिगर कारक हैं।
सबसे पहले, एक माइग्रेन डायरी रखें और जब भी आपको माइग्रेन हो, अपना 2 से 3 दिन का प्री-माइग्रेन शेड्यूल लिखें। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि माइग्रेन को क्या ट्रिगर करता है क्योंकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। एक बार जब आप ट्रिगर कारक पाते हैं, तो इसे खत्म करने का प्रयास करें।उदाहरण के लिए, चॉकलेट खाने वाले कई लोगों को माइग्रेन का दौरा पड़ता है, इसलिए ज्यादा चॉकलेट खाने से बचें। इस प्रकार, माइग्रेन को रोकने के लिए अंगूठे का मूल नियम परफ्यूम या चॉकलेट जैसे ट्रिगर्स की पहचान करना और उनसे बचना है।
2. तनाव प्रबंधन:
तनाव और भावना माइग्रेन का सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए माइग्रेन को रोकने के लिए तनाव का प्रबंधन आवश्यक है। माइग्रेन कई अलग-अलग प्रकार के तनाव या तीव्र भावनाओं से जुड़ा होता है। सबसे प्रमुख उदाहरणों में से कुछ चिंता, उत्तेजना, तनाव और आघात हैं। तनाव के दौरान, हार्मोनल असंतुलन होता है ऐसे परिवर्तन सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं।सबसे पहले, यह एक तनाव सिरदर्द जैसा दिखता है, और फिर यह माइग्रेन में बदल जाता है। इस प्रकार, माइग्रेन को दूर रखने के लिए दैनिक जीवन में तनाव प्रबंधन आवश्यक है। चाहिए,
• पौष्टिक भोजन खाएं।
• प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें।
• ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
• पर्याप्त नींद।
• परिवारों और मित्रों से सहायता प्राप्त करें।
• अपना तनाव कम करने के लिए हंसें और हंसें।
3. हाइड्रेटेड रहें:
माइग्रेन से बचने के लिए खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण सीधे माइग्रेन से संबंधित नहीं है, लेकिन यह सिरदर्द और माइग्रेन का कारण बन सकता है जो एक हमले को ट्रिगर करता है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो द्रव के अस्थायी नुकसान के कारण मस्तिष्क सिकुड़ या सिकुड़ जाता है। यह विधि मस्तिष्क को खोपड़ी से बाहर खींचती है और दर्द और सिरदर्द का कारण बनती है। यह अंततः निर्जलीकरण सिरदर्द को माइग्रेन में बदल देगा। इसलिए, हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।
• रोजाना कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं
• ऐसे तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जिनमें खनिज हों
• यदि आपको अत्यधिक पसीना आता है तो तरल पदार्थ का सेवन 3 से 4 लीटर तक बढ़ा दें।
4. सक्रिय रहें:
अपने माइग्रेन से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि उन्हें शुरू होने से पहले ही रोक दिया जाए। यदि आप जानते हैं कि माइग्रेन आसन्न है, तो इसे रोकने का प्रयास करें। जब दर्द गंभीर हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी निर्धारित दवाएं या ओटीसी दवाएं लें। बस इसे सहन न करें और इसे अपने आप जाने दें, अन्यथा यह स्थिति को और भी खराब कर देगा।
5. अपने डॉक्टर से सलाह लें:
मासिक धर्म, जीन, आयु, कुछ दवाएं, मौसम परिवर्तन, रजोनिवृत्ति जैसे कई कारक अपरिहार्य हैं। इसलिए ऐसे ट्रिगर कारकों से होने वाले माइग्रेन को रोकने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको आपके लक्षणों और कारकों के अनुसार दवाएं लिखेंगे और उन्हें बिल्कुल निर्धारित अनुसार लेंगे। साथ ही वह कुछ सावधानियों की सलाह देंगे, उनका धार्मिक रूप से पालन करें। समय-समय पर डॉक्टर से सलाह लें।माइग्रेन की डायरी रखें और इसे अपने डॉक्टर को दिखाएं। इसके अलावा, दवा की समीक्षा करें कि क्या यह सिरदर्द में मदद करती है या नहीं। अंत में, यह पूछना न भूलें कि यदि आप एक खुराक लेना भूल जाते हैं तो क्या करें और आपको इसे कितनी बार लेना चाहिए।
निष्कर्ष
अपने माइग्रेन के कारणों को समझना और रोकना, अपने लक्षणों का प्रबंधन करना, अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना, और जैसे ही वे दिखाई देते हैं, किसी भी महत्वपूर्ण सुधार का दस्तावेजीकरण करना आमतौर पर माइग्रेन वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा परिणाम होता है। हालांकि माइग्रेन लाइलाज है, उचित स्व-देखभाल और दवाएं लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
