Last updated on October 11th, 2024 at 06:16 pm
નવા દિવસ માટે સવાર એ એક આદર્શ શરૂઆત છે. એક સંપૂર્ણ સવારનો અર્થ થાય છે સંપૂર્ણ દિવસ. જ્યારે તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કોઈ ચોક્કસ સ્વસ્થ દિનચર્યા સાથે કરો છો, ત્યારે તમને આખો દિવસ કામ કરવાની ઊર્જા મળશે. કારણ કે લોકો જ્યારે જાગે ત્યારે સૌથી વધુ મહેનતુ હોય છે, તેથી એક મજબૂત સવારનું શેડ્યૂલ બનાવવાનો અર્થ એ છે કે સમગ્ર દિવસ માટે ઉત્પાદકતાનું સ્તર વિકસાવવું. પરંતુ ઘણા લોકો માટે યોગ્ય દિનચર્યા અપનાવવી અથવા તેનું પાલન કરવું પડકારજનક છે; કેટલીકવાર, તેઓને તે કંટાળાજનક પણ લાગે છે.
યોગ્ય રોજિંદા દિનચર્યા તમને પુનઃજીવિત કરશે અને સમયનો બગાડ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં તમારી મદદ કરશે. તમારી ઘટેલી ચિંતા અને વધુ સારવાર માટે તમારું મન અને શરીર તમારો આભાર માનશે.
અને તમને વધુ ખુશ, શાંત અને વધુ પરિપૂર્ણ બનાવવાની આ રીત છે.
1. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરવાની સાથે પ્રારંભ કરો:
રાત્રે સારી ઊંઘ પછી સવારે કરવા માટે હાઇડ્રેશન એ પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિધિ છે. કારણ કે જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે નિર્જલીકૃત થઈ ગયું છે. તેથી, તમારા શરીરને ફરીથી ભરવા માટે એક મોટો ગ્લાસ પાણી જરૂરી છે.
• તમારા મગજને બળતણ આપવા અને તેને બની શકે તેટલું સ્વસ્થ રાખવા માટે એક ગ્લાસ પાણી. જો તમે હાઇડ્રેટ નહીં કરો તો તમારું મન તેના શ્રેષ્ઠ સ્તરે કાર્ય કરી શકશે નહીં.
• તે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ બનાવે છે
• ઉપરાંત, તમારા મગજને સતર્ક રાખો જે એકાગ્રતા વધારશે
• સવારનું પાણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે સાબિત થાય છે.
• શરીરને હાઇડ્રેટ કરવા માટે લીંબુ પાણી અથવા ફળોના પાણીનો પણ સમાવેશ કરી શકાય છે.
2. તમારું સ્થાન ગોઠવો
માનવ મગજ માટે સફાઈ જરૂરી છે કારણ કે એવું કહેવાય છે કે જ્યારે તમે તમારી આસપાસની અવ્યવસ્થિતતાને સાફ કરો છો અથવા તમારા રૂમને ગોઠવો છો, ત્યારે તે તમને ગૌરવની ભાવના આપશે અને તમને બીજું કાર્ય કરવા માટે પ્રેરણા આપશે. તેથી એક પછી એક, તમે દિવસના અંત સુધીમાં તમામ કાર્યો પૂર્ણ કરશો, અને તે એક કાર્ય પૂર્ણ થવાથી સફળ દિવસમાં ફેરવાઈ જશે.
તમારી પથારી બનાવો; આ એ હકીકતને વધારશે કે નાની વસ્તુઓ જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે નાની વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી, તો તમે મોટી વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. અને આ તમને ખરાબ દિવસ હોય ત્યારે સક્ષમ અથવા પ્રેરિત અનુભવવામાં પણ મદદ કરશે, અને તમે થાકેલા ઘરે આવો છો, બેડ તમને તમારા વિશે સારું અનુભવશે અને તમને જીવનની આશા આપશે. તમારા વર્ક ટેબલને ગોઠવો જો તમે ઘરેથી કામ કરો તો પણ અજાયબીઓ કરશે. તે તમને સુઘડતાની ભાવના આપે છે અને તમને વધુ કામ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે
3. કેટલાક વર્ક આઉટ/યોગનો સમાવેશ કરો
જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે શરીરની બધી સિસ્ટમ ધીમે ધીમે કામ કરે છે, અને તમે સુસ્તી અને થાક અનુભવો છો. તેથી નવો દિવસ શરૂ કરવા માટે કસરત જરૂરી છે. સવારની કસરત રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, હોર્મોન્સનું નિયમન કરે છે અને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવા માટે ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે. તે શરીરમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધારીને એકાગ્રતા વધારે છે. તમારા મન અને શરીરને આરામ આપવા અને ફોકસને સમાયોજિત કરવા માટે યોગ/પ્રાણાયામ કરો. તે સ્વાસ્થ્યને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શાંતિથી કામ કરવા માટે તમારા મગજની શક્તિ પ્રદાન કરશે.
ખાલી પેટ પર 30 મિનિટ માટે એરોબિક કસરત કરો. તે સવારે એલિવેટેડ કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને શરીરની વધારાની ચરબી દૂર કરે છે. બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા જૂના સંશોધનો દર્શાવે છે કે લોકો મોડી સવારની કસરત કરતાં વહેલી સવારની કસરતમાં 20% વધુ શરીરની ચરબી બાળી શકે છે. ફક્ત તમને બતાવવા માગીએ છીએ કે, સમય જ બધું છે.
4. પ્રકૃતિ સાથે સમય વિતાવો
એવું કહેવાય છે કે પ્રકૃતિ શ્રેષ્ઠ ઉપચારક છે; તે માત્ર જીવવાની પ્રેરણા જ નથી આપતું પણ ચિંતા અને તાણ પણ ઘટાડે છે. બહાર જવું અને સનબાથ લેવું / કુદરતી પ્રકાશમાં બેસવું એ માત્ર મૂડમાં જ મદદ કરતું નથી પણ મગજના કાર્યમાં પણ વધારો કરે છે.
સવારની તાજી હવામાં ઊંડા શ્વાસ લેવાથી અથવા કુદરતની સુગંધ માણવાથી શરીરમાં સારા હોર્મોન્સ સક્રિય થશે અને ઉત્પાદકતા વધે છે.
5. તમારી જાતને હકારાત્મકતામાં વ્યસ્ત રાખો:
તેનો અર્થ એ છે કે દરરોજ સવારે તમારા દિવસની શરૂઆત કેટલીક સકારાત્મક રેખાઓ સાથે કરો. સકારાત્મક શરૂઆત માત્ર સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે પરંતુ જીવન પ્રત્યેનો દ્રષ્ટિકોણ પણ બદલી શકે છે અને જીવનને સુખી બનાવે છે. તમે નીચેનામાંથી કોઈ એક કરવાનું પસંદ કરી શકો છો અથવા તેમાં વધુ ઉમેરી શકો છો.
• આધ્યાત્મિક પુસ્તક વાંચો
• તમારા વિશે હકારાત્મક બાબતો લખો જેનાથી આત્મવિશ્વાસ વધશે
• પ્રેરણાદાયી વિડિયો જુઓ આ તમારા દિવસને પ્રેરણા સાથે શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે
• સારા સમર્થનનો પાઠ કરો.
6. તમારો દિવસ સુનિશ્ચિત કરો
તે તાણ વિના તમારી ઉર્જાને યોગ્ય દિશામાં ચૅનલાઇઝ કરવા સમાન છે. જ્યારે તમે તમારા કાર્યોને સુનિશ્ચિત કરો છો, ત્યારે તમારે બહુવિધ કાર્ય માટે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. સ્વતંત્રતા, સમૃદ્ધિ, સંતોષ અને આપણી સાચી સંભાવનાને ઓળખવાનો માર્ગ આયોજિત છે અને તેની સાથે વ્યક્તિગત દિનચર્યા છે. શેડ્યૂલ નિર્ણય લેવાનો સમય ઘટાડી શકે છે અને કામને પ્રાથમિકતા આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
સવારે, જ્યારે તમે તમારા કામને સુનિશ્ચિત કરો છો, તો તમે કાર્યક્ષમતાથી અને વિના પ્રયાસે કંઈક કામ કરી શકો છો. ચોક્કસ દિનચર્યા સ્થાપિત કરવાનું મહત્વ એ છે કે તે અમને અગ્રતા આપવા અને અમારા માટે શું મહત્વનું છે તે નિર્ધારિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
7. તંદુરસ્ત નાસ્તો કરો
એક જૂની કહેવત, “રાજાની જેમ નાસ્તો, રાજકુમારની જેમ બપોરનું ભોજન અને ગરીબની જેમ રાત્રિભોજન” એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ બાબત છે. સારો સ્વસ્થ નાસ્તો બળતણ તરીકે કામ કરે છે જે તમારા શરીરના એન્જિનને આખો દિવસ ચાલવા માટે પ્રજ્વલિત કરે છે. તેથી તે તમારા સવારના દિનચર્યામાં હોવું જોઈએ. તમારો નાસ્તો ક્યારેય ચૂકશો નહીં કારણ કે ભૂખ્યું મન તમને શેતાન બનાવી શકે છે, અને તેના કારણે ધ્યાન કામ પરથી હટી શકે છે. ઓછી ખાંડ, ઓછી ચરબી અને યોગ્ય માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફાઈબર અને અમુક પ્રોટીન સાથે હંમેશા સારું રહે છે.
• તમારા મનપસંદ ફળો અને દહીં સાથે એન્ટીઑકિસડન્ટ સ્મૂધી બનાવો
• પોષણ મેળવવા માટે નાસ્તામાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સમાવેશ કરો.
• કેટલાક સૂકા ફળો અને રસ લો – તમને ઓમેગા 3/6 અને કેટલાક જરૂરી ફેટી એસિડ્સ પ્રદાન કરશે.
નિષ્કર્ષ
આવી હકારાત્મક દિનચર્યાઓ તમને તંદુરસ્ત અને સુખી જીવનશૈલી પ્રદાન કરી શકે છે. સવારની યોગ્ય દિનચર્યા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે હંમેશા ફાયદાકારક હોય છે અને તેને રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાથી તમે લાંબા ગાળે વધુ ઉત્પાદક અને સ્વસ્થ બનો છો.
