Last updated on October 11th, 2024 at 06:17 pm
बच्चों से लेकर बड़ों तक हर कोई मनोरंजन या काम के लिए डिजिटल वस्तुओं जैसे मोबाइल फोन, लैपटॉप, टेलीविजन आदि का उपयोग करने लगा है। विस्तारित अवधि के लिए डिजिटल स्क्रीन के उपयोग ने लोगों के बीच डिजिटल आंखों का तनाव पैदा कर दिया है। चिकित्सा शब्दावली में, इसे कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है जो पाठ और पृष्ठभूमि के बीच विपरीतता, डिजिटल स्क्रीन की चकाचौंध और झिलमिलाहट के कारण होता है। ये सभी आंखों पर खिंचाव पैदा करते हैं और इसके लक्षण दिखाते हैं कि आंखों का फड़कना, आंख लाल होना, खुजली, सिरदर्द, खराब दृष्टि, गर्दन में दर्द और थकी हुई आंखें हो सकती हैं। तो, इस डिजिटल युग में, आँखों को कंप्यूटर की क्षति से कैसे रोका जाए, इस पर डिजिटल स्क्रीन के उपयोग को काटना या कम करना कहाँ असंभव है? डिजिटल आई स्ट्रेन से बचने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:
1. अपने कंप्यूटर के स्तर और आसन को समायोजित करें:
आंखों के तनाव को रोकने के लिए, एक उचित मॉनिटर सेट अप और एक अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है। इसके लिए, एक उपयुक्त कार्य केंद्र की स्थापना की आवश्यकता होती है जिसमें कंप्यूटर स्तर को समायोजित करने के लिए अच्छी मुद्रा और उचित ऊंचाई डेस्क बनाए रखने के लिए एर्गोनॉमिक रूप से अनुकूल कुर्सी शामिल हो। आंखों के तनाव को रोकने के लिए अन्य समायोजन हैं:
• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने के लिए कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें, और अपने घुटनों को थोड़ा नीचे या अपने कूल्हों की सीध में रखें।
• कंप्यूटर को चेहरे से 20 से 30 इंच की दूरी पर और स्क्रीन के केंद्र को आंखों के नीचे 10 से 15 डिग्री पर सेट करें।
इस प्रकार, वर्क स्टेशन को इस तरह व्यवस्थित करने से काम करते समय आँखों और गर्दन पर तनाव कम होता है।
2. उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें:
हमारी आंखें प्रकाश के प्रति अतिसंवेदनशील होती हैं, इसलिए यह सही होना चाहिए। बहुत अधिक रोशनी आंखों को परेशान कर सकती है और मंद रोशनी से आंखों में तनाव हो सकता है। इसलिए, आंखों के तनाव को रोकने के लिए कंप्यूटर की चमक और परिवेश प्रकाश को समायोजित करना आवश्यक है। अपने आराम के स्तर के अनुसार, कंट्रास्ट और कंप्यूटर की चमक को समायोजित करें। एचडी कंप्यूटर डिस्प्ले आंखों के तनाव को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि यह छवि को और तेज बनाता है। शोधकर्ताओं ने कहा है कि अगर कंप्यूटर की रोशनी की तुलना में परिवेशी रोशनी कम चमकीली है, तो इससे आंखों पर जोर पड़ता है। हालाँकि, आपके कंप्यूटर डिस्प्ले पर बहुत अधिक परिवेशी प्रकाश रोशनी को बढ़ाएगा। इसलिए, कंप्यूटर की चमक को या तो आसपास के बराबर या थोड़ा कम रखना चाहिए। इसके अलावा, आंखों की क्षति को रोकने के लिए कार्यस्थल पर उच्च तीव्रता वाले बल्बों के बजाय प्रकाश का उपयोग करें। आपकी स्क्रीन के दोनों सिरों पर मंद प्रकाश जोड़ने से भी मदद मिल सकती है।
3. मिनी ब्रेक लें और अधिक ब्लिंक करें:
डिजिटल स्क्रीन पर काम करते समय ब्रेक और ब्लिंक आवश्यक हैं क्योंकि जब लोग स्क्रीन पर पढ़ रहे हैं, देख रहे हैं या खेल रहे हैं, तो लोग आधे से भी कम पलकें झपकाते हैं। नतीजतन, सूखी आंखों की संभावना बढ़ गई। अगर आप कॉन्टेक्ट लेंस पहनते हैं, तो ब्रेक जरूरी हैं क्योंकि लेंस भी आंखों के सूखेपन में योगदान करते हैं। ब्रेक के लिए क्या किया जा सकता है?
• बार-बार पलकें झपकाएं क्योंकि इससे आंखों के साथ दिमाग को भी आराम मिलता है
• हर दो घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लें
• काम करते समय, जितनी बार संभव हो स्क्रीन से अपनी आंखों को बस हटाने के तरीके खोजें।
• अगर आप बहुत व्यस्त हैं, तो बस खड़े हो जाएं और कुछ सेकंड के लिए खुद को स्ट्रेच करें, इससे आंखों का तनाव भी कम हो सकता है
• अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण, 20-20-20 नियम का पालन करें:
– हर 20 मिनट में ब्रेक लें
– गैर डिजिटल वस्तु को कम से कम 20 फीट दूर देखें।
– वस्तु पर 20 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।
4. कंप्यूटर चश्मे का प्रयोग करें
कंप्यूटर चश्मा या परावर्तक लेंस आंखों की सुरक्षा में बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे विशेष रूप से कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, सामान्य आंखों के विपरीत। इस तरह के चश्मे चकाचौंध को कम करते हैं और आंखों में नीले प्रकाश संचरण को फ़िल्टर करते हैं, जिससे आंखों के तनाव, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द आदि को रोकने में मदद मिल सकती है। कंप्यूटर पर काम करते समय फोटोक्रोमिक या रिफ्लेक्टिव लेंस भी फायदेमंद होते हैं; हालाँकि, इसका उपयोग करने से पहले, किसी को अपने नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
यदि संभव हो तो लेंस से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे आंखों को शुष्क बनाते हैं, इसके बजाय चश्मे का चुनाव करें।
5. आंखों की नियमित जांच कराएं
भले ही आप आंखों की समस्याओं को रोकने के उपाय करते हैं, लेकिन समय-समय पर आंखों के विशेषज्ञों के पास जाना हमेशा फायदेमंद माना जाता है। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ की नियमित यात्रा मामूली क्षति का पता लगा सकती है और आपको अपनी आंखों की स्थिति से अवगत करा सकती है और समाधान दे सकती है। कई बार डॉक्टर लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को भी लुब्रीकेंट की सलाह देते हैं। इसलिए नियमित चेक-अप आपको और आपके डॉक्टर को आपकी आंखों की स्थिति से अपडेट रखता है और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
समेट रहा हु
कई लोगों के लिए आंखों का तनाव कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन इससे निपटने वाला कोई भी व्यक्ति आपको बता सकता है कि यह कितना दखल देने वाला है। यदि आपने कंप्यूटर पर लम्बे समय तक काम करने के बाद भी इसे कभी महसूस नहीं किया है, तो आप भाग्यशाली हैं। हालांकि, फिर भी ऐसे लक्षण न आए इसके लिए सक्रिय रहने की जरूरत है। और अगर आप हमारी तरह हैं जो हमेशा डिजिटल आई स्ट्रेन से पीड़ित रहते हैं, तो ऊपर बताए गए नियमों का पालन करें। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप अपनी आंखों की देखभाल के लिए थोड़ा प्रयास करें और कुछ बदलाव करें। कुछ गुणवत्ता समायोजन, जैसे कि एचडी कंप्यूटर का उपयोग, एर्गोनॉमिक रूप से अनुकूल कुर्सियां, कंप्यूटर चश्मा, समय-समय पर आंखों की जांच और आराम, समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।
