मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अच्छे तरीके

Last updated on December 19th, 2024 at 12:01 pm

‘मन’ और ‘शरीर’ में बहुत बड़ा अंतर है। हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य पर विचार करते समय, दोनों को अलग-अलग नहीं देखा जा सकता है। खराब मानसिक स्वास्थ्य व्यक्ति के जीवन के परिणामों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। मानसिक बीमारी चिंता और अवसाद से लेकर खाने के विकार और सिज़ोफ्रेनिया तक भिन्न होती है, समस्या और गंभीरता में बहुत भिन्नता होती है। कोई भी मानसिक विकार आपके शरीर की ठीक से काम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और जीवन प्रत्याशा को भी कम कर सकता है।

जब कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक समस्याओं से ग्रस्त होता है; चाहे तनाव हो, चिंता हो या अवसाद हो, दिमाग शरीर को अलग तरह से संकेत भेजता है। उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण स्थितियों में, कुछ हार्मोनल गड़बड़ी होती है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि हमारा शरीर हमारे मस्तिष्‍क के आदेश पर चलता है, जो हमारा मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य है।

मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की अनियमित गतिविधि मानसिक विकारों के दौरान होती है जो पुरानी थकान, हार्मोनल असंतुलन, हृदय रोग, अस्थमा के दौरे, रक्तचाप में वृद्धि, अनिद्रा, मोटापा, दर्द और दर्द के प्रति संवेदनशीलता आदि का कारण बन सकती है। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन आवश्यक है।
यहां आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के पांच तरीके दिए गए हैं:

1. सक्रिय रहें

एक सक्रिय जीवनशैली विकसित करना मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम आवश्यक है। साथ ही, नियमित शारीरिक गतिविधि सभी आयु समूहों में अवसाद और चिंता के स्तर को कम करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम से एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड ब्रेन केमिकल रिलीज होते हैं।जो तनाव और चिंता को दूर कर सकता है। इसलिए, एक योजना या कसरत प्रकार चुनें जो आपको सूट करे। यह एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण हो सकता है, या अधिक ध्यान देने योग्य और उद्देश्य-संचालित योग अभ्यास, या बीच में कुछ हो सकता है। क्या मायने रखता है कि आप इससे चिपके रहते हैं। यहां तक कि 10 मिनट की ब्रिस्क वॉक से भी मानसिक सतर्कता, जीवन शक्ति और आशावादी मनोदशा बढ़ती है। निम्न कार्य करें:

प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें।
योग और ध्यान करें।
स्थानीय खेल गतिविधियों में भाग लेना शुरू करें।
हमेशा स्क्रीन से चिपके रहने के प्रलोभन का विरोध करें।

2. अच्छा पोषण

एक अच्छा आहार हमें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है। हम कैसा महसूस करते हैं, इसे प्रभावित करने के लिए उचित पोषण एक आवश्यक कारक है। एक स्वस्थ आहार अच्छे प्रोटीन स्तर, आवश्यक वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और पानी में से एक है।हम जो भोजन करते हैं, वह अवसाद और अल्जाइमर सहित विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास, उपचार और रोकथाम को प्रभावित कर सकता है।
हमारे शरीर की तरह मस्तिष्क को भी स्वस्थ रहने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो न्यूरोजेनेसिस नामक प्रक्रिया में नए न्यूरॉन्स पैदा करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि हिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस एक व्यक्ति की मनोदशा और अनुभूति से संबंधित है।तनाव या उच्च वसा, चीनी और शराब वाले आहार न्यूरोजेनेसिस को कम कर सकते हैं। जिससे कोई मानसिक रोग हो सकता है।यह भी देखा गया है कि एक भूखा मन जल्दी से क्रोधित या उदास हो सकता है।
निम्नलिखित आहार परिवर्तन करें;

विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी का सेवन बढ़ाएँ। विटामिन डी के मस्तिष्क में रिसेप्टर्स होते हैं जो मूड को बढ़ाते हैं और अवसाद को दूर करते हैं।
हर समय हाइड्रेटेड रहें।
अपने भोजन में नट्स, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, नट्स, मछली और स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो को शामिल करने का प्रयास करें।
भोजन छोड़ने से बचें,
उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

3. पर्याप्त नींद लें

नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाती है। नींद और मानसिक तंदुरूस्ती का आपस में गहरा संबंध है – मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ रहने से यह प्रभावित होगा कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, और खराब नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी कि खाना, पीना और सांस लेना। यह हमारे शरीर और मस्तिष्क के पुनर्निर्माण में मदद करता है और हमारी यादों और प्रक्रिया ज्ञान को पुनर्स्थापित करता है।खराब नींद शारीरिक समस्याओं से जुड़ी होती है जैसे कि एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे चिंता और अवसाद। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद की कमी के कारण मस्तिष्क की कोशिकाएं धीमी हो जाती हैं और कुछ हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन का सुझाव है कि वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए हर रात औसतन 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।अगर आपको रात में पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो रही है,

हल्का व्यायाम करें।
उचित तकिए और मेट्रिसेस का उपयोग करना शुरू करें।
सोने का एक रूटीन सेट करें।
कैफीन का सेवन कम करें।
सोते समय स्क्रीन का उपयोग न करें।

4. प्रकृति के साथ समय बिताना

प्रकृति का मन पर शांत प्रभाव पड़ता है। प्रकृति की सुंदरता और शांति शांति की भावना पैदा करती है, जो आमतौर पर व्यस्त शहरी वातावरण में नहीं पाई जाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक सुखद वातावरण तनाव को कम कर सकता है और बदले में शरीर पर इसके प्रभाव को कम कर सकता है। किसी भी समय हम जो कुछ भी देखते, सुनते और महसूस करते हैं, वह हमारे मूड को प्रभावित करता है और हमारे तंत्रिका, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को नियंत्रित करता है।

प्रकृति में रहना, या केवल प्राकृतिक दृश्यों को देखना, अवसाद, चिंता और तनाव को कम करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। प्राकृतिक परिवेश में समय बिताने से हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रक्तचाप, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और तनाव हार्मोन उत्पादन में कमी आती है। यह लंबे समय से माना जाता है कि प्रकृति में समय बिताना तनाव और मानसिक थकान को नियमित रूप से कम करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है।

निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है;

बाहर जाकर घास पर नंगे पैर चलना। यह तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने, प्रतिरक्षा में सुधार करने और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है।
प्रतिदिन 15 से 20 मिनट के लिए थोड़ी धूप लें।
सप्ताहांत प्राकृतिक, खुली जगहों पर बिताएं।
नियमित जीवन से छुट्टी लें और प्रकृति की सुंदरता का पता लगाने के लिए यात्रा करें।

5. मदद मांगें

दोस्तों या रिश्तेदारों से समर्थन या मदद मांगना कोई बुरी बात नहीं है। बहुत से लोग अभी भी मानते हैं कि मदद मांगना एक कमजोरी है, लेकिन यह एक ताकत है। मानसिक रूप से स्थिर रहने का एक महत्वपूर्ण तरीका है अपनी भावनाओं को समझना और मदद माँगना। जब आप उदास या निराश महसूस करते हैं, तो अपने किसी प्रियजन से बात करें क्योंकि यह और नुकसान को रोक सकता है।बातों को ध्यान में रखने से ही स्थिति बढ़ेगी। जीवन में हर किसी को कोई न कोई समस्या होती है, लेकिन प्रियजनों के साथ संवाद जीवन को आसान बना सकता है।
यदि आप किसी से बात नहीं कर सकते हैं या बात करने के बाद चीजें वैसी नहीं रहती हैं, तो आपको अपने जीपी से बात करनी चाहिए।

निष्कर्ष:

व्यक्तिगत भलाई, पारस्परिक संबंध, पारिवारिक बंधन और समुदाय या समाज में योगदान करने की क्षमता अच्छे मानसिक स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। इस प्रकार, एक ऐसी जीवनशैली अपनाना जो आपको अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और जीवन से नकारात्मक पहलुओं को खत्म करने में मदद करे, जीवन को सफलतापूर्वक जीने के लिए आवश्यक है।

FAQs on 5 Ways to Improve Mental Health in Hindi

Q1. क्या मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़े होते हैं?

हाँ, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपस में जुड़े होते हैं। खराब मानसिक स्वास्थ्य का प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, जैसे कि हार्मोनल असंतुलन, हृदय रोग, अस्थमा के दौरे, और मोटापा। इसलिए, दोनों को अलग-अलग नहीं देखा जा सकता है।

Q2. तनावपूर्ण स्थिति में मानसिक स्वास्थ्य कैसे प्रभावित होता है?

तनावपूर्ण स्थिति में दिमाग शरीर को अलग तरह से संकेत भेजता है, जिससे हार्मोनल गड़बड़ी होती है। यह शरीर की विभिन्न प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि हृदय गति बढ़ना, रक्तचाप बढ़ना, और अनिद्रा होना।

Q3. पर्याप्त नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

पर्याप्त नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाती है। यह मस्तिष्क और शरीर के पुनर्निर्माण में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे चिंता और अवसाद को कम करती है।

Q4. व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाता है?

व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड ब्रेन केमिकल्स को रिलीज करता है, जो तनाव और चिंता को दूर करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि सभी आयु समूहों में अवसाद और चिंता के स्तर को कम करती है और संज्ञानात्मक गिरावट को कम करती है।

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