Last updated on October 16th, 2024 at 03:32 pm
मधुमेह एक आजीवन और घातक बीमारी है जो पूरे देश में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। इस 21वीं सदी में, एक डिजिटल और गतिहीन जीवन शैली के भोग ने इस बीमारी को मानव जीवन का हिस्सा बना दिया है। अधिकांश लोगों का मानना है कि अनियंत्रित मधुमेह का एकमात्र प्रमुख कारण चीनी है; अगर आप चीनी को ना कह देंगे तो इस साइलेंट किलर से छुटकारा मिल जाएगा। हालाँकि, यह केवल चीनी के बारे में नहीं है। बहुत से लोग कहते हैं कि मैं अब भी चीनी नहीं खाता; मेरा मधुमेह नियंत्रण में नहीं है। लेकिन मधुमेह होने पर कुछ नियमों का पालन करना होता है। कम शुगर के अलावा भी कई कारक हैं, जो मानव शरीर में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करते हैं, खासकर मधुमेह के रोगी।
नियम जो कहते हैं कि टूटा नहीं जाना चाहिए:
1. भोजन कभी न छोड़ें, खासकर नाश्ता:
मधुमेह के लोगों के लिए भोजन छोड़ना हमेशा खतरनाक होता है क्योंकि यह शर्करा के स्तर को परेशान करता है और एक व्यक्ति को हाइपोग्लाइसेमिक (निम्न शर्करा स्तर) बनाता है, खासकर जब आप इंसुलिन पर हों। इससे थकान, चक्कर आना, बेहोशी की स्थिति या कभी-कभी बेहोशी हो जाती है। इसलिए चीनी को इष्टतम स्तर पर रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
राजा की तरह नाश्ता करें। नाश्ता पहला भोजन है जो अधिकांश लोग एक दिन में ग्रहण करते हैं। पूरे दिन ब्लड शुगर स्पाइक्स में इसे छोड़ने की महत्वपूर्ण भूमिका होती है क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध बनाता है। इसका मतलब है कि जब आप अगली बार खाना खाएंगे तो आपका शरीर शुगर को नियंत्रित करने के लिए अधिक इंसुलिन उत्पन्न करेगा। इसलिए, मधुमेह रोगियों को कोई भी भोजन, विशेष रूप से नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। बिना स्किप किए नियमित अंतराल पर भोजन करें।
2. खाने का समय और प्रकार बनाए रखें:
मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका उनके द्वारा लिए जाने वाले भोजन के प्रकार और समय को बनाए रखना है। जब दैनिक भोजन की दिनचर्या का पालन किया जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बेहतर नियंत्रित होता है। प्रत्येक मधुमेह रोगी जानता है कि उसे ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जिनमें सादा वसा या कार्बोहाइड्रेट या चीनी हो। हालाँकि, हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि बेसिक बिस्किट में भी ये जोखिम भरे तत्व होते हैं।
• प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें; यह रक्त शर्करा को समान स्तर पर रखने में मदद करेगा।
• 2 या 3 बार भोजन करने के बजाय, दिन में छह बार भोजन करें। कई शोधों से पता चलता है कि दैनिक जीवन में छह-भोजन पैटर्न को शामिल करना तीन-भोजन के बजाय सहायक होता है। यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि समग्र कैलोरी बरकरार रहे। यह रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है और उन लोगों में भूख को कम करता है जो मोटे हैं या पूर्व मधुमेह और पूर्ण विकसित मधुमेह हैं।
• प्रोसेस्ड, डिब्बाबंद या मीठा खाना न खाएं।
• हर खाने के पैकेट के लेबल की जांच करें, हालांकि यह मधुमेह के लिए सबसे अच्छा दावा करता है। कभी-कभी साधारण कुकी में ऐसे तत्व हो सकते हैं जो आपके जीवन को जोखिम में डाल सकते हैं।
• फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।
• कुछ साइट मधुमेह के रोगियों के लिए रेसिपी दिखाती हैं लेकिन ऐसा कोई भी खाना खाने से अपने डॉक्टर को अपने आहार के बारे में सूचित करें।
3. दवाई के समय में बदलाव या स्किप न करें:
चींटी मधुमेह की दवाएं रक्त शर्करा प्रबंधन के प्रमुख घटकों में से एक हैं। इसलिए निर्धारित खुराक और समय के अनुसार दवा लेना आवश्यक है। मधुमेह की अधिकांश दवाएं समय पर जारी होती हैं, इसलिए इसे समय पर लेना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि इसे भोजन से पहले निर्धारित किया जाता है, तो इसका मतलब है कि यह अंतर्ग्रहण चीनी को पचाने के लिए इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाएगा। यदि आप समय बदलते हैं, तो यह चीनी को कम नहीं करेगा और जटिलताएं पैदा करेगा। आपके स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित खुराक और समय रक्त शर्करा के स्तर को सीमा के भीतर रखेंगे। इसलिए कभी भी जान बूझकर समय न बदलें। कोशिश करें कि दवा न छोड़ें।
• एक पिलबॉक्स बनाएं।
• एक समय निर्धारित करें ताकि यह एक आदत बन जाए और आप इसे बार-बार न भूलें।
• दवाओं के लिए रिमाइंडर सेट करें खाने की मेज पर दवा रखें क्योंकि यह आपको भोजन से पहले या बाद में याद दिलाएगी।
4. नंगे पैर कभी न चलें:
पैर मानव शरीर का सबसे अज्ञानी अंग है। आमतौर पर पैर की परवाह कोई नहीं करता। चलते समय अक्सर हमारे पैरों में चोट लग जाती है। लेकिन मधुमेह रोगियों को उनके मामलों में उपेक्षित नहीं किया जा सकता है क्योंकि वे संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। एक छोटा कट या घाव ठीक होने में समय लेता है और कभी-कभी अल्सर पैदा करता है, जो अंततः उच्च शर्करा स्तर के कारण गैंग्रीन में परिवर्तित हो जाता है और अंत में पैर विच्छेदन में समाप्त होता है। इसलिए इनके लिए सलाह दी जाती है कि घर में भी नंगे पांव न चलें। मधुमेह के लोग पैर की सर्जरी में अधिक होते हैं। इसलिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।
• घर के अंदर भी हमेशा जूते-चप्पल ही पहनें।
• बिना सुरक्षा के समुद्र तट/गर्म रेत में बाहर न निकलें, अपने पैरों को गीला न रखें।
• पैरों को ठीक से सुखाएं और नम करें। ज्यादा रूखापन भी इस समस्या का कारण बन सकता है।
• अपने नाखून काटते समय ध्यान रखें।
• प्रतिदिन अपने पैरों की जाँच करें; यदि कट, फटी हुई त्वचा, घाव या अल्सर का संदेह हो, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें
5. नियमित व्यायाम करें और तनाव से दूर रहें:
शारीरिक गतिविधि सभी के लिए सहायक है। यह शुगर को इष्टतम स्तर पर रखता है और वजन का प्रबंधन करता है। मधुमेह रोगियों को अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना चाहिए जो न केवल इंसुलिन स्तर बल्कि वजन को भी नियंत्रित करता है। साथ ही, यह आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करता है और तनाव हार्मोन को नियंत्रित करता है।
• रोजाना 30-40 मिनट व्यायाम करें। या सप्ताह में तीन बार पर्याप्त है।
• टहलना, तैरना, नाचना भी बहुत मदद करता है। छोटे या बड़े स्तर पर खेल खेलने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• तनाव प्रबंधन के लिए योग और प्राणायाम करें। चूंकि तनाव भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह सीधे ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करता है।
हालांकि, विशिष्ट नियमों का पालन करने के लिए यहां हैं। रात को व्यायाम न करें क्योंकि इससे सोते समय शुगर कम हो सकती है। साथ ही खाली पेट व्यायाम करने से बचें। अगर आप इंसुलिन पर हैं तो उसी के अनुसार समय निर्धारित करें।
कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि मधुमेह के लोगों के लिए कुछ गतिविधियों की सिफारिश नहीं की जाती है।
लपेटना,
मधुमेह जिम्मेदार जीवन लाता है। इसलिए ऊपर बताए गए सभी नियमों का ध्यान रखने और डॉक्टरों की सलाह से इस बीमारी को नियंत्रित करने में काफी मदद मिलेगी। इसलिए, पांच महत्वपूर्ण तथ्यों को न भूलें – स्वस्थ और थोड़ा-थोड़ा बार-बार भोजन करना, दैनिक व्यायाम, तनाव प्रबंधन, भोजन और दवा का समय निर्धारित करना, पैरों की देखभाल करना और सबसे महत्वपूर्ण, नाश्ता छोड़ना नहीं।
